自分の“最適な睡眠時間”と“睡眠の質”を計るためのガジェット集

記事のポイント

寝不足傾向の日本人にとって『睡眠測定ガジェット』はマストアイテム
最適な睡眠時間・睡眠の質を調べて“理想の睡眠環境”を作るのがゴール
そのために『睡眠経過図（ヒプノグラム）』で自分の睡眠を可視化すべし

人生の約1/3を費やす重要な生理現象、それが『睡眠』。そこで、自分の“最適な睡眠時間”と“睡眠の質”を計るため、睡眠経過図が算出可能な『睡眠測定ガジェット』をまとめてみました。

睡眠不足は、脳のパフォーマンスを低下するだけじゃなく、アルツハイマー病のリスクも高まるから、とにかく“睡眠”は大事なのであーる！

なるほど。
それで、ガジェットを用いて『睡眠経過図（ヒプノグラム）』を算出させるわけですね。

“寝る子は育つ”でもあり、“寝ない大人は老いる”わけやね。

はじめに
- ガジェットを用いて睡眠測定をする意義
- 『睡眠経過図（ヒプノグラム）』について
睡眠測定ガジェット
まとめ「ガジェットで睡眠を科学する」
おまけ

はじめに

ガジェットを用いて睡眠測定をする意義

ガジェットを用いて睡眠測定をする意義、それは自分にとっての“最適な睡眠時間”と現在の“睡眠の質”が可視化できること。

厚生労働省によると、日本人の平均睡眠時間は“6時間から7時間”の割合がもっとも高く、これはOECD加盟国の中でも最低レベルとなっています（OECD加盟国の平均睡眠時間は約8時間半）。

睡眠研究の第一人者である、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の柳沢正史氏によると、多くの成人にとっての必要な睡眠時間は“6時間から8時間”。また、いわゆる『ショートスリーパー』と呼ばれる人は極めて稀な存在で、大半の人は単なる寝不足だそう。加えて、後天的にショートスリーパーにはなれない、とのこと。

睡眠が非常に重要な生理現象であることは、言うまでもありません。睡眠不足は、酩酊状態と同程度まで脳のパフォーマンスが低下することも明らかになっています。また、慢性的な睡眠不足は、精神疾患や認知症のリスクも高めてしまいます。なので、睡眠不足は百害あって一利なし。

したがって、自分が睡眠不足かどうか、そして睡眠の質はどうなのか、これらを知る必要があるというわけなのです。ですなの。

これも柳沢氏の受け売りなんだけど、自分にとっての最適な睡眠時間を調べる方法は確立されておらず、今のところは自分でコツコツ検証するしかないようなのであーる。

地道に睡眠時間のログを取る必要がある、というわけですね。

『睡眠経過図（ヒプノグラム）』について

睡眠経過図（ヒプノグラム）

『睡眠経過図（ヒプノグラム）』とは、中途覚醒・レム睡眠・ノンレム睡眠、がどのように推移しているのかを可視化したもの。ちなみに、ノンレム睡眠のみ、N1・N2・N3、と3段階に分かれております。

多くの睡眠測定ガジェットでは、この睡眠経過図が算出できるようになっております。なので、算出された睡眠経過図を用いて、自分にとっての最適な睡眠時間や、現時点での睡眠の質を評価すればよいわけです。

なお、睡眠の質については、分かりやすくスコア化してくれる製品もあります。スコア化されない製品の場合、中途覚醒の回数や、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを確認すれば、素人でもある程度の評価は可能です。

これが“理想の睡眠環境”を作るためのポイントですわね？

そういうことあーるっ！

睡眠測定ガジェット

そういうわけで、『睡眠経過図（ヒプノグラム）』が算出できる睡眠測定ガジェットを、以下にまとめてみました。

①Apple Watch（スマートウォッチ）

価格	37,800円から
アプリ	Health（ヘルスケア）
睡眠測定機能	睡眠時間睡眠時呼吸数睡眠経過図（ヒプノグラム）心拍数

『Apple Watch』は、スマートウォッチ型の睡眠測定ガジェット。

お手軽かつ、使い勝手も良好。ただ、最大にして唯一の欠点が、iPhoneユーザーでないと使えないこと。なので、必然的にAndroidユーザーは、別製品を検討することになります。

以前は、睡眠測定をするのに『AutoSleep』に代表されるサードパーティ製アプリが必要でした。しかし、iOS 16/watchOS 9以降、OS標準で『Sleep stages（睡眠ステージ）』という機能が実装されたので、純正の『Health（ヘルスケア）』アプリだけで、完結するようになりました。

これは余談ですが、サードパーティ製の『AutoSleep』のほうが、より細かく睡眠分析ができるので、こちらも併せて導入しておくのが有効です。

Image：Apple

『Health（ヘルスケア）』アプリはこんな感じ。

睡眠経過図は、Awake・REM・Core・Deep、の合計4段階で判定されます。
おそらく、ノンレム睡眠のN1とN2が『Core』にまとめられているのでしょう。そして、ノンレム睡眠のN3が『Deep』に相当するはずです。

Apple Watch Series 8 (41mm | GPSモデル)

Apple

②Zepp Health Amazfit（スマートウォッチ）

価格	31,900円前後
アプリ	Zepp
睡眠測定機能	睡眠時間睡眠経過図（ヒプノグラム）睡眠時呼吸の質心拍数

Zepp Health『Amazfit』は、スマートウォッチ型の睡眠測定ガジェット。

iPhone/Androidの両方に対応しており、バッテリー駆動時間もスマートウォッチの中ではかなり長い。セルラー通信不可・FeliCa非搭載でも構わないのであれば、かなり有力な候補。

専用のスマートフォンアプリ『Zepp』で、測定した睡眠データを確認することが可能。睡眠時間だけでなく、呼吸の質、睡眠の質、などもモニタリングすることができ、安価ながら機能性に優れています。

Image：Zepp Health

『Zepp』アプリはこんな感じ。

睡眠経過図は、Awake・REM・Light Sleep・Deep Sleep、の合計4段階で判定されます。
おそらく、ノンレム睡眠のN1とN2が『Light Sleep』にまとめられているのでしょう。このあたりの振り分け方は、Apple Watchと同様です。

Amazfit GTR 4

Zepp Health

③Google Fitbit（フィットネストラッカー）

価格	19,800円前後
アプリ	Fitbit
睡眠測定機能	睡眠時間睡眠スコア睡眠中のいびき量睡眠経過図（ヒプノグラム）心拍数

Google『Fitbit』は、フィットネストラッカー型の睡眠測定ガジェット。

iPhone/Androidの両方に対応しており、フィットネストラッカーとしても多機能で優秀。バッテリー持ちも良好。測定できるデータも豊富で、最適な睡眠時間や睡眠の質を知るのには、もっともベターなガジェットかも。

専用のスマートフォンアプリ『Fitbit』で、測定した睡眠データを確認することが可能。

ここで注意なのですが、詳細な睡眠スコアや睡眠中のいびき量を知るためには、有料サブスクリプション『Fitbit Premium（月額640円）』に加入しなければなりません。要するに、“睡眠測定”だけで見ると、継続的なコストが発生します。

Image：Fitbit

『Fitbit』アプリはこんな感じ。

睡眠経過図は、Awake・REM・Light・Deep、の合計4段階で判定されます。
おそらく、ノンレム睡眠のN1とN2が『Light』にまとめられているのでしょう。このあたりの振り分け方は、Apple WatchやAmazfitと同じ定番スタイル。

Fitbit Charge 5

Fitbit

④Oura Ring（スマートリング）

価格	65,800円から
アプリ	Oura
睡眠測定機能	睡眠時間睡眠スコア睡眠経過図（ヒプノグラム）睡眠パターン検知睡眠時呼吸の質体表温心拍数

Oura『Oura Ring』は、スマートリング型の睡眠測定ガジェット。

「寝るときにスマートウォッチを着けるのはちょっと……」と思うなら、指輪型のOura Ringが最適。これなら、手や腕に異物感もありません。当然、iPhone/Androidの両対応。

測定できるデータ量も豊富で、これ以上にないくらいベストなデバイスなのですが、Oura Ring自体が高価なことに加えて、有料サブスクリプション『Oura Membership（月額6.99米ドル）』の加入が必須なのです。要するに、導入するのに相応の覚悟が必要というわけです。

Image：Oura

『Oura』アプリはこんな感じ。

睡眠経過図は、Awake・REM・Light・Deep、の合計4段階で判定されます。
おそらく、ノンレム睡眠のN1とN2が『Light』にまとめられているのでしょう。何度も繰り返しになりますが、定番中の定番スタイルです。

Oura Ring Gen3

Oura

⑤SLEEPON Go2sleep（ウェアラブル睡眠計測器）

価格	15,000円前後
アプリ	SLEEPON（スリープス）
睡眠測定機能	睡眠時間睡眠スコア睡眠経過図（ヒプノグラム）睡眠負債睡眠呼吸指数寝返り血中酸素濃度心拍数

SLEEPON『Go2sleep』は、ウェアラブル型の睡眠計測器。

こちらは“睡眠計測器”として販売されている、睡眠測定に特化したデバイス。

なので、睡眠時間や睡眠スコアはもちろんのこと、睡眠負債や寝返りなどもデータ化可能。また、リアルタイムで心拍数や血中酸素濃度を、アプリに表示することもできる。測定データはPCからも確認可能なので、使い勝手も良さげ。

Image：SLEEPON

『SLEEPON』アプリはこんな感じ。

睡眠経過図は、Awake・REM・Light Sleep・Deep Sleep、の合計4段階で判定されます。
ほかにも、心拍数や血中酸素濃度なども時間単位でグラフ化できるので、ログを取るという意味では、かなり優れたデバイスと言えるでしょう。

Go2sleep

SLEEPON

⑥Withings Sleep（スマート睡眠パッド）

価格	15,000円前後
アプリ	Withings Health Mate
睡眠測定機能	睡眠時間睡眠スコア睡眠経過図（ヒプノグラム）呼吸速度心拍数いびき